테이블과 같은 Iftar 테이블
"유명한 터키 화가 Hoca Ali Rıza의"Iftar Table "그림은 건강하고 가벼운 음식으로 단식하는 데 영감을주었습니다. 전문가들은 약 1.5 시간 후에 메인 식사를 시작할 것을 권장합니다."
Ondokuzmayıs University (OMÜ) 의학부 학술 직원 Assoc. Dr. Funda Elmacıoğlu는 라마단 기간 동안 여러 번 반복되었지만 영양 오류가 계속되는 것이 관찰되었다고 지적했습니다 .'Iftar Table '이라는 Rıza의 고유 한 테이블은 약 100 년 동안 영양의 iftar에 대한 문서 및 정보로 우리와 함께 해왔습니다. 이 표에서 금식은 가벼운 음식으로 시작해야합니다. "이로 인해 피로, 졸음, 두근 거림과 같은 불편 함이 발생했다고 지적하면서 Elmacıoğlu는 가벼운 음식으로 이프 타르를 서서히 열고 메인 식사를 시작해야한다고 제안했습니다. 약 1.5 시간 후에 음식을 진정시켜 나중에 먹습니다. E는 다음과 같이 말했습니다 : "제철 샐러드, 빵 1-2 조각, 작은 요구르트 한 그릇 또는 버터 밀크 한 잔은 체액, 비타민, 미네랄 및 섬유질 요구 사항을 제공합니다. 양념을 너무 많이 먹어서는 안되며, 불필요한 빵이나 패스트리를 먹어서는 안됩니다. 라마단의 가장 맛있는 탄수화물 공급 원인 피타에서 과용해서는 안됩니다. 또한 우유 디저트를 선호해야합니다. ""먹고 자지 말고 일어나 먹고"Elmacıoğlu는 사후 르를 먹는 방법에 대해 언급하면서 사후 르를 위해 깨어나는 것이 건강에 중요하다고 강조하고 사후 르를 먹는 것보다 일어나서 먹는 것이 더 좋다고 말했습니다. 7 시간으로 줄이면 사후 르에서 먹고 자면 수면을 방해하지 않기 위해 하루 중 처음 몇 시간 동안이 짧은 기간은 장기적인 배고픔을 유발하고, 이러한 상황은 몸의 연소 속도를 완전히 늦추기 때문에 먹고자는 대신 일어나서 식사를해야합니다 , "그는 말했다. Elmacıoğlu는 또한 라마단은 영혼, 위장 및 기타 소화 기관이 휴식을 취하고 신체의 해독 시스템이 가장 잘 작동하는 과정이라고 말했습니다.선수에 대한 경고또한 라마단에서 운동 선수들의 단식에 대해 경고 한 Elmacıoğlu는 단식 운동 선수가 이프 타르와 사후 르에서 하루 2 회 운동으로 약 6000 칼로리와 수분 손실을 충족하기 어렵다고 말했습니다. 수분 손실 결과를 평가해야합니다. 필요한 경우 영양 지원을 제공해야하며 그렇지 않으면 부상이 증가 할 수 있다고 그는 말했다.
