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"항상 외식하는 것이 건강에 해로운 식사를 의미하지는 않습니다. 개발할 작은 전술 덕분에 건강한 식단에서 벗어나지 않고 밖에서 식사를 할 수 있습니다 ..."

그는 어디에서 먹어야합니까?

우선 먹기로 결정한 순간부터 먹을 곳을 잘 계획해야합니다.

-더운 날씨에는 음식물 부패의 위험이 증가하므로 음식을 먹는 곳은 식품 위생 측면에서 안전한 장소인지 확인하십시오.

-식중독을 예방하기 위해 크림, 계란 등 식품이 포함 된 부패하기 쉬운 식품은 청결을 믿지 않는 곳에서 섭취하지 마십시오.

-레스토랑, 카페 또는 방문하는 유사한 장소 중에서 메뉴로 더 많은 선택권을 제공하는 장소를 선택하십시오.

무엇을 먹을까

-선호하는 식사의 칼로리를 추정하려면 제공되는 메뉴에 포함 된 음식을 꼼꼼히 읽으십시오. 때때로 식사에 포함 된 모든 것이 메뉴에 기록되지 않을 수 있습니다. 따라서 준비 방법 및 여분의 소스 또는 기름이 포함되어 있는지 여부에 대해 웨이터로부터 정보를 얻으십시오.

-배가 너무 고파도 기준량을 초과하지 않도록주의하세요. 부분이 많을수록 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 첫 번째 물린 것과 마지막 물린 것 사이에 맛의 차이가 없다는 것을 잊지 마십시오.

-식사 전에 식탁에 오는 간식은 피하십시오. 이러한 음식은 식욕을 증가시킬뿐만 아니라 빵을 더 많이 섭취하게합니다. 따라서 식사가 도착하기 전에 빵, 칩, 소스 및 페이스트와 같은 간식을 테이블에서 제거하십시오. 따라서, 당신은 당신의 마음에서 볼 수없는 음식을 제거 할 것입니다.

-식사 선택시 칼로리는 적지 ​​만 포만감이 높은 수프와 샐러드와 같이 포만감을주는 가벼운 음식을 선택하십시오.

-단 음식을 생각 중이라면 식사 마지막에 주문을 해보세요. 처음에는 당신이 선호하는 디저트가 당신의 배고픔으로 인해 더 크리미하거나 셔벗 디저트를 선호 할 수 있습니다. 그러나 식사가 끝날 때 결정하면 더 가벼운 우유 디저트를 선택하는 것이 더 쉬울 것입니다.

-친구들 모두가 디저트를 먹고 싶다면 디저트를 제공하고 나눌 수 있습니다-술이나 산성 음료 대신 아이 란과 물과 같은 음료를 섭취하세요.

-외식 할 때 매일 음식 선택에 더 많은주의를 기울이십시오. 하루 종일 섭취하는 칼로리를 줄여서 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁에 외식 할 계획이라면 점심으로 수프, 샐러드, 야채 등 가벼운 식사를 선택할 수 있습니다.

-위장에서 뇌로 포만감의 메시지가 20 분 안에 전달된다는 것을 잊지 마세요. 천천히 섭취할수록 배 부르다는 것을 더 잘 알 수 있습니다. 이를 위해 적어도 5 번은 먹을 때마다 씹도록 조심하십시오.