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"체중 감량을 위해 거의 모든 방법을 시도했지만 성공적인 결과를 얻지 못했다면 건강에 좋은 음식을 먹으라고 하시겠습니까?"

연구에 따르면 체중 감량에 도움이되는 6 가지 식품을 모았습니다. 식탁에서 건강하고 쇠약 해지는 음식을 놓치지 마십시오.

1. 그린 티

큰 잔의 아이스 녹차 또는 큰 잔의 뜨거운 녹차를 마시면 차이를 시작할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 3 개월 동안 매일 자발적으로 녹차 한 병을 마신 사람들은 다른 그룹보다 더 많은 지방을 잃었습니다. 연구자들에 따르면 녹차의 카테킨 (유용한 식물 화학 물질)은 칼로리 연소와 체중 감소를 증가 시켰습니다.

2. 수프 (고기 나 생선 육수가 듬뿍 들어간 토마토 수프)

메인 식사를 시작하기 전에 토마토와 고기 또는 생선 국물이 듬뿍 들어간 수프는 그 사람에게 포만감을줍니다. 따라서 사람은 주 식사로의 전환에서 포만감을 느끼기 때문에 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있습니다. 저칼로리 수프는 배고픔을 억제하는 데 좋습니다.

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3. 그린 샐러드

저칼로리 샐러드는 메인 식사 전에 포만감을 느끼게하는 또 다른 좋은 옵션입니다. 한 연구에 따르면 식사와 함께 먹는 저칼로리의 작은 샐러드는 한 끼의 총 칼로리 섭취량을 7 %, 큰 샐러드는 12 %까지 줄일 수 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 고 칼로리 샐러드의 경우 그 반대가 사실입니다. 작은 고 칼로리 샐러드를 식사 중에 먹으면 칼로리가 8 % 증가하고 큰 샐러드는 17 % 증가합니다. "건강한 샐러드를 어떻게 준비 할 수 있습니까?"라고 생각한다면; 신선한 시금치 잎 (2 컵 가득), 중간 크기의 오이 1 개, 중간 크기의 토마토 1 개, 강판 당근 1/4 컵으로 약 70 칼로리와 5.5g의 섬유질로 건강한 샐러드를 준비 할 수 있습니다.

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4. 요거트

다양한 연구에 따르면 무 지방 요구르트의 칼슘은 약화 효과가 있습니다. 한 연구에 따르면, 하루에 3 인분의 고칼슘 및 무 지방 요구르트를 섭취하는 비만인 사람들은 저 칼슘 및 저지방 요구르트를 섭취 한 비만인 사람들보다 22 % 더 많은 체중과 61 % 더 많은 체지방을 감량했습니다. 여기서 가장 인상적인 결과는 고칼슘의 무 지방 요구르트를 먹는 사람들이 체지방 (복부) 지방을 81 % 더 잃는다는 것입니다. 요거트에는 탄수화물과 단백질이 모두 포함되어있어 혈당 조절과 배고픔 조절에 효과적입니다.

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5. 마른 다리 

마른 콩과 식물은 섬유질이 함유되어있어 포만감을 더 빨리 느끼게합니다. 1.5 컵의 강낭콩에는 약 8g의 섬유질, 7g의 단백질 및 약 110 칼로리가 포함되어 있습니다. 콩과 식물을 식사로 섭취하거나 끓여서 샐러드와 수프에 추가 할 수 있습니다.

6. 물

물이 슈퍼 영양소로 간주되는 가장 중요한 이유는 "0"칼로리가 있기 때문입니다. 고 칼로리 음료를 섭취하면 보상을 위해 덜 먹어야합니다. 연구에 따르면 탄수화물 섭취가 음주보다 낫습니다. 물은 모든 신체 기능에 중요하며 하루 중 언제든지 마실 수 있습니다. 물을 마시고 싶지 않다면 신선한 과일 조각을 담아서 마실 수 있습니다.

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