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"임신 중에는 먹는만큼 마시는 것에주의해야합니다. 부인과 및 산부인과 전문의 Zeynep Kocayurt 박사는 말합니다."임산부는 민트, 레몬 라임, 녹차 1 컵과 같은 안전한 허브 차를 마실 수 있습니다. "백리향, 히비스커스, 블루 베리 등 자주 듣는 한방 차는 마시면 안됩니다."

건강하고 균형 잡힌 식단은 임신 중에 더욱 중요해집니다. 아기의 영양은 어머니에게 직접적으로 의존하기 때문입니다. 모든 식품군; 육류 및 유제품, 계란, 시리얼, 과일 및 채소는 균형 잡힌 방식으로 섭취해야합니다. 임산부는 하루에 3 번의 주요 식사와 3 번의 간식을 먹여야합니다. 야채와 과일 총 5 ~ 6 인분, 곡물류 (밀빵, 불구 르, 쌀, 파스타) 5 ~ 6 인분을 섭취해야합니다. 또한 우유 및 유제품 3 인분, 육류 2 인분 및 유사 식품 (고기, 닭고기, 생선, 콩류)을 시도해야합니다.

미량 영양소와 종합 비타민은 필수입니다

임산부의 체중이 정상보다 적거나 많거나, 만성 건강 문제가 있거나, 임신 중에 발생하는 건강 문제가있는 경우 적절한식이 조절을 위해 영양사의 지원이 필요할 수 있습니다. 특히 고령자, 다태 임신, 비만, 임신 중 고혈압, 당뇨 등은 특별한 영양 프로그램이 필요합니다. 일반적으로 임신 중 모든 영양소를 섭취하기 위해서는 적절하고 균형 잡힌 영양을 섭취해야하며, 엽산 지원은 임신 1 개월 전부터 섭취해야합니다. 미량 영양소는 필요한 경우 철분, 칼슘, 비타민 D 또는 임신 관련 종합 비타민 미네랄 제제와 함께 복용해야합니다. 임신 중 영양 학적 신뢰성에 관한 한, 음식을 준비 할 때 일반적인 세척 규칙을 준수해야합니다.

차와 커피 소비 제한

일일 카페인 섭취량은 200mg을 초과하지 않아야합니다. 이 양은 약 2-4 컵의 차 또는 2 컵의 커피 또는 250g의 초콜릿에서 발견됩니다. 콜라 및 기타 산성 음료는 섭취해서는 안됩니다. 약초 차의 안전성, 잠재적 효과 및 상호 작용에 대한 연구는 제한적입니다. 그들 중 일부는 지속적인 사용에 해로운 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 습관으로 사용해서는 안됩니다. 민트, 레몬 라임, 녹차와 같은 안전한 것은 1 컵에 마실 수 있습니다.

혼합 된 성분은 섭취해서는 안됩니다. 시네마 키, 라즈베리, 타임, 히비스커스, 블루 베리와 같이 자주들을 수있는 허브 티는 섭취하지 마십시오. 감기에 걸리면 생강과 세이지 1 컵을 하루에 한 번 마셔도되며, 계속해서 사용해서는 안됩니다. 매일 물 소비는 매우 중요하며 평균 10 잔의 물을 소비해야합니다. Ayran, 우유, 갓 짜낸 과일 주스는 음료로 섭취해야합니다. 신체 활동은 건강한 식단뿐만 아니라 임신 중에도 중요합니다. 매일 20 분간 걷기, 수영, 임신 백금 또는 적절한 운동 프로그램이 유익합니다.