뼈를 강화하는 영양소
"정형 외과 및 외상 학 전문가 인 Burak Önvural 박사가이 주제에 대한 정보를 제공했습니다."
우리의 식습관은 뼈의 질에 밀접한 영향을 미칩니다. 특히 발육 초기에 섭취 할 음식으로 양질의 뼈를 확보하면 노년에 발생할 수있는 뼈 질환 및 골절 위험을 줄일 수 있습니다.
칼슘, 비타민 D, 비타민 K, 인 및 마그네슘이 풍부한 음식은 뼈 발달과 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
이 음식은 무엇입니까?
처음에 우리는 모두 우유, 요구르트, 치즈의 트리오를 생각하지만 물론 뼈에 유익한 음식을 제한하는 것은 불가능합니다.
정어리, 연어, 참치와 같이 높은 회색 고기와 지방이있는 생선 그룹의 생선; 시금치, 아티 초크, 청 고추, 오크라, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 토마토와 같은 야채; 건강한 뼈 발달을 위해 바나나, 건포도, 오렌지, 자몽과 같은 과일을 균형 잡힌 일일 영양분 공급으로 섭취하는 것은 매우 중요합니다.
하지만 뼈 건강에 악영향을 미칠 수있는 상황은 피해야합니다. 널리 알려진 바와 같이 흡연은 골질을 낮추고 골밀도를 낮추며 골절 위험을 증가시키는 습관입니다. 또한 다량의 카페인을 섭취하고 충분한 칼슘을 섭취하지 않고 인을 섭취하는 것도 골 흡수를 유발합니다. 이러한 이유로, 콜라와 그 파생 탄산 음료, 커피, 차 및 알코올의 섭취를 제한하는 것은 양질의 뼈 발달에 필수적입니다.
