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"거울을 보는 방식이 마음에 들지 않고 옷도 꽉 조여지고 있습니다. 단 한 가지해야 할 일이 있습니다. 엄격한 다이어트를 시작하십시오. 여기에 원하는 다이어트가 있습니다!"

탄수화물 다이어트 덕분에 어떤 식사에서든 원하는만큼 먹을 수있어 배고프지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 매일 섭취하는 탄수화물의 양을 줄이는 것입니다. 우리가 지방을 얻는 가장 중요한 이유 중 하나는 과도한 음식 섭취로 인해 우리 몸에 지방이 축적되기 때문입니다. 체내의 이러한 지방은 일반적으로 태워지는 것이 아니라 섭취 한 탄수화물의 저장에 의해 형성됩니다. 정상적인 사람이 매일 섭취해야하는 탄수화물 단위의 양은 70 ~ 75입니다. 이 양의 탄수화물을 매일 섭취하는 사람은 체중 균형을 유지하고 살찌지 않습니다. 70 단위 미만의 탄수화물을 섭취하는 사람은 체중이 감소합니다. 탄수화물 단위가 40 ~ 50 단위 사이에있는 한, 줄이고 싶은 체중에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 탄수화물 다이어트 중에는 배가 고프지 않습니다. 이러한 이유로 신경계는 마모되지 않습니다. 식이 요법 중 특히주의해야 할 가장 중요한 점은 설탕과 밀가루가 많은 음식을 피하는 것입니다. 또한 계란, 치즈 및 생선과 같은 영양가가 높고 탄수화물이 적은 음식을 목록에 많이 포함시킬 수 있습니다.

수프의 탄수화물 가치 :

닭고기 육수 0, 삶은 육수 0, Tripe 10, Trotters 12, 야채 12, 버섯 15, 토마토 16, 아스파라거스 16, Vermicelli 17, Tarhana 17, Lentil 18, 완두콩 20

채소의 탄수화물 값 :

가지 (1 개) 4, 주키니 (1 개) 4, 피망 (1 개) 4, 아스파라거스 5, 아티 초크 (1 개) 6, 콜리 플라워 6, 셀러리 6, 다진 소고기를 넣은 시금치 6, 속을 채운 양배추 8, 시금치 8 , 부추 8, 당근 9, 오크라 10, 올리브 오일을 곁들인 양배추 18, 옥수수 (1 개) 18, 시금치 쌀 20, 신선한 완두콩 20.생 야채의 탄수화물 값 :

생 양파 (1 개), 파슬리 1 개 (10 gr.) 2, 적무 (4 개) 2, 피망 (1 개) 3, 오이 (중형 1 개) 4, 당근 (중형 1 개) 4, 토마토 ( 1 개 중형) 6, 생 양배추 (1 인분) 7, 양상추 (중형 1 개) 8,

콩과 식물의 탄수화물 값 :

렌즈 콩 (100gr.) 48, 완두콩 (100gr.) 45, 브로드 빈 (100gr.) 47, 병아리 콩 (100gr.) 50, 콩 (100gr.) 52, 쌀 (100gr.) 0.9

내장의 탄수화물 가치 :

브레인 샐러드 (1 인분) 8, 브레인 비등 (100gr.) 1, 브레인 팬 (100gr.) 10, 하트 그릴 (200gr.) 1, 신장 소테 (200gr.) 1, 신장 그릴 (200gr.) 1, 간 그릴 (200gr.) 3, 팬 간 (200gr.) 6, 삶은 우설 (250gr.) 0, 튀긴 우설 (250gr.) 12

육류 요리의 탄수화물 값 :

Shish 그릴 0, 스테이크 그릴 0, 스테이크 그릴 0, 찹 그릴 0, 미트볼 그릴 1, 큐브 드 야채 6, 미트볼 팬 8, Doner 0, Pita doner 25, Iskender 28 및 고기 부분은 200g입니다.

조제 식품의 탄수화물 값 :

소시지 1, 살라미 1, 햄 1, 베이컨 1, 소시지 1, 삶은 계란 (1 개) 0, 튀긴 계란 (1 개) 0, 플레인 오믈렛 (2 개) 1, 야채 오믈렛 (2 개) 1, 오믈렛 감자 포함 (2 개 22 개), 튀김 소시지 1 개 (2 개), 파스트 라미 튀김 1 개 (2 개), 메네 멘 1 개 (2 개) 11

전채의 탄수화물 값 :

크로스 (100gr.) 1, 멸치 (100gr.) 1, Lakerda (100gr.) 1, 간 페이스트 (100gr.) 3, 러시안 샐러드 (100gr.) 8, 피클 (100gr.) 6, 파바 (100gr.) 47 정어리 (3 개) 0, 겨자 (디저트 스푼 1 개) 2, 마요네즈 (1 큰술) 1, 케첩 (1 큰술) 4, 식초 (1 큰술) 1, 레몬 (1 큰술) 6

닭고기 식사의 탄수화물 값 :

로스트 치킨 0, 삶은 치킨 0, 치킨 도너 0, 치킨 팬 8 및 치킨 부분은 400g입니다.

유제품의 탄수화물 값 :

우유 (1 컵) 6, 아이 란 (물잔 1 개) 5, 염소 우유 (1 컵) 13, 크림 (1 큰술) 1, 휘핑 크림 (1 큰술) 1, 요구르트 (250gr.) 12, 화이트 치즈 (100gr) .) 1, 체다 (100gr.) 1, 딜 치즈 (100gr.)

음료의 탄수화물 값 :

레드 와인 (1/4 리터) 2, Rakı (1/6 리터) 0, 위스키 (1/6 리터) 0, 보드카 (1/6 리터) 0, 진 (1/6 리터) 0

패스트리 및 디저트의 탄수화물 값 :

감자 튀김 1 조각 (20gr.) 11, 빵 1 조각 (20gr.) 12, 토스트 (20gr.) 8, 샌드위치 (50gr.) 25, 파스타 (50gr.) 18, 페이스트리 (50gr.) 33, 쌀 (50gr.)) 10, Simit (1 개) 25, 비스킷 (1 개) 4, 각설탕 (1 개) 12, 바클 라바 (1 인분) 105, 푸딩 (1 인분) 30, 초콜릿 케이크 (1 인분) 65 , 크림 케이크 (1 인분) 62, 과일 케이크 (1 인분) 50, 케이크 (1 인분) 30, 아이스크림 (1 인분) 20, 카라멜 (100gr.) 68, 봉봉 (100gr.) 72, 비터 초콜릿 (100gr) .) 24, 비터 초콜릿 (100gr.) 55, 잼 (디저트 스푼 1 개) 14, 꿀 (디저트 스푼 1 개) 16

견과류의 탄수화물 값 :

병아리 콩 (50gr.) 16, 헤이즐넛 (50gr.) 13, 피스타치오 (50gr.) 12, 아몬드 (50gr.) 12, 월넛 (50gr.) 10, 팝콘 (50gr.) 10, 건포도 (50gr.) 38, 밤 (50gr.) 35, 말린 무화과 (1 개) 6, 칩 (100gr.) 10

생선의 탄수화물 값 :

Trança 그릴 0, 킬릭 그릴 0, 그레이 숭어 그릴 0, 농어 그릴 0, 레드 숭어 그릴 0, 레드 숭어 팬 12, 도미 그릴 0, 칼칸 팬 12, 숭어 팬 12, 멸치 팬 15, 전갱이 팬 12, 말 고등어 구이 0, 청어 팬 12, 청어 구이 12, 삶은 랍스터 (1 인분) 0, 랍스터 칵테일 (1 인분) 1, 새우 칵테일 (1 인분) 1, 튀긴 새우 (6 개) 8, 삶은 새우 (6 개) 0, 튀긴 홍합 (8 개) 10, 박제 홍합 (1 개) 2, 삶은 홍합 (8 개) 1, 튀긴 오징어 (1 인분) 10과일의 탄수화물 값 :

매실 스위트 (1 개) 4, 무화과 (1 개) 4, 살구 (1 개) 5, 복숭아 (1 개) 12, 사과 중형 (1 개) 16, 배 중형 (1 개) 18, 귤 (1 개) 개) 9) 오렌지 (1 개) 17, 자몽 (1 개) 16, 바나나 (1 개) 22, 포도 (100gr) 9, 수박 (100gr) 4, 멜론 (100gr) 4, 청자 두 (100) gr) 6, 딸기 (100 gr) 8, 체리 (100 gr) 8

천연 주스의 탄수화물 값 :

자몽 24, 오렌지 28, 귤 24, 토마토 10, 사과 32, 배 36, 포도 42, 복숭아 30, 체리 34, 살구 34, 딸기 24, 콜라 23, 소다 21, 차 0, 차 (단당) 12, 소다 0