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"먹는 모든 것에주의를 기울이고 초콜릿, 칩, 스낵과 같은 좋아하는 음식을 삶에서 제거해도 살을 뺄 수 없습니까? 당신은 혼자가 아닙니다."

아침 식사 건너 뛰기

미국. 콜로라도 대학에서 3,000 명의 자원 봉사자들을 대상으로 아침 식사에 대한 연구가 수행되었습니다. 이 사람들은 1 년 동안 정기적으로 아침을 먹도록 요청 받았으며 연말에 평균 6kg을 잃은 것으로 나타났습니다. 특히 통밀 빵, 뮤 즐리 등 섬유질이 풍부한 음식으로 아침을 먹는 여성은 체중 감량이 훨씬 쉬우 며이 체중을 유지하는 데 어려움을 겪지 않습니다. 또한 아침 식사를 거르면주의가 산만 해지고 집중력이 떨어질 수 있습니다.

해결책: 물론 아침을 거르지 마십시오. 아침 일찍 10 분만 일어나면 탈지유 한 그릇에 담긴 뮤 즐리를 먹고 큰 호의를 누릴 수 있습니다. 그러나 아침 식사를하기 위해 기름진 페이스트리와 개구부에 대해 생각하지 마십시오. 섬유질 음식, 신선한 과일, 과일 요구르트 및 탈지 우유는 좋은 아침 식사를위한 최선의 선택입니다.

그냥 맛보기

당신은 친구의 생일에 참을 수 없었고 그런 끈기에 직면하여 얇은 케이크 조각을 먹었습니다. 그런 다음 식당에서 저녁을 먹으러 갔는데 샐러드를 주문했는데 아내의 감자 튀김 한두 개를 사서 다른 친구의 스파게티를 맛 보았습니다. 그러나 물론 당신은 그들을 음식으로 간주하지 않습니다. 그러나 영양 학자들은 체중 증가의 가장 중요한 이유 중 하나가 다이어트 계획을 적용하는 동안 "맛보기"또는 "작은 물기"와 같은 변명으로 일일 칼로리 섭취량을 넘어서는 것이라고 지적합니다. 실제로 연구에 따르면 이러한 방식으로 섭취하는 음식은 하루 평균 700 칼로리입니다.

해결책: 이것에 대해 할 수있는 가장 좋은 일은 음식 일기를 쓰는 것입니다. 따라서 당신은 당신이 맛본 과자, 당신이 입에 던지는 초콜릿을 보게 될 것입니다. 그래서 당신 앞에 쓰여진 입자에서 아무것도 나오지 않고 상황의 심각성을 이해할 수 있습니다. 또한 글을 쓸 것이라는 것을 알기 때문에 무언가를 먹을 때 훨씬 더 조심할 것입니다.

설탕 중독

사탕과 초콜릿은 여성이 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 하지만 여기서 범인은 우리가 차와 커피에 넣은 각설탕, 우리가 간식으로 먹는 사탕과 초콜릿이 아닙니다. 전문가들에 따르면, 우리는 비밀리에 소비하는 설탕의 1/3을 섭취합니다. 과일 요구르트, 과일 주스 및 일부 청량 음료로 인해 우리는 무의식적으로 더 많은 설탕을 섭취 할 수 있습니다.

해결책: 우선, 모든 디저트와 케이크를 일주일에 하루 만 제공 할 수있는 보상으로 제한해야합니다. 그 외에도 먹는 모든 음식의 라벨을 읽고 과당, 옥수수 시럽 및 자당과 같은 물질도 설탕으로 분류된다는 것을 기억하십시오. 과일 요구르트, 시리얼, 뮤 즐리와 같은 식품을 구입할 때는 무설탕 품종을 선택하십시오.

충분한 음식을 얻지 못함

대부분의 사람들은식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 많이 포함 된 가공되지 않은 식품을 충분히 섭취하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 불행히도 많은 첨가물을 함유 한 가공, 정제 및 조리 식품은 우리 삶에서 훨씬 더 큰 자리를 차지하고 있습니다. 연구에 따르면 흰 밀가루로 만든 모든 종류의 패스트리가 우리 식단에서 가장 큰 비중을 차지합니다.

해결책: 흰 빵, 쌀, 파스타 대신 가공되지 않은 통밀 또는 포화 빵, 통밀 쌀 및 통 파스타를 선택하십시오. 간식으로 칩과 초콜릿 대신 마른 팝콘이나 말린 과일을 선택하십시오. 가능하면 집에서 만든 케이크와 페이스트리에 통밀 가루를 사용하는 것이 좋습니다.

너무 많은 지방 섭취

우리의 일일 지방 요구량은 약 67g입니다. 지방 섭취를 제한 할 때 우리는 음식에 사용되거나 아침에 사용되는 지방 만 포기한다고 생각합니다. 그러나 버터와 마가린을 자르는 동안 우리는 샐러드 드레싱, 치즈 또는 우유에있는 기름을 무시하고 계속 소비합니다. 또한 과도한 지방의 가장 중요한 특징은 엉덩이, 복부 및 다리와 같은 영역에 저장하기에 매우 적합하다는 것입니다. 또한 지방을 너무 많이 섭취하는 사람들은 생선, 탈지유, 비타민 C, 비타민 A 및 엽산이 풍부한 음식을 덜 섭취하고 체중 감량에 도움이되는 것으로 관찰되었습니다.

해결책: 일반적으로 "가공 식품이 적을수록 지방이 적습니다"라는 규칙을 채택 할 수 있습니다. 또한 구입 한 식품의 포장을 읽으면 식품에 포함 된 지방의 양을 알 수 있고 그에 따라 선택할 수 있습니다. 음식의 칼로리와 지방에서 나오는 칼로리에주의를 기울여야합니다. 100 칼로리 당 지방 비율이 3g 이상인 식품은 선택하지 마십시오.

칼슘 섭취에 신경 쓰지 않음

거의 모든 사람들이 건강한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하기 위해 칼슘이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 칼슘이 체중 감량에도 효과적이라는 것은 잘 알려져 있지 않습니다. 최근에 수행 된 연구에 따르면 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 사람들은 체질량 지수가 낮습니다. 칼슘이 칼시 트롤 결핍을 예방하기 때문입니다. Calcitrol은 우리 몸에서 분비되는 호르몬으로 지방 저장을 방지합니다.

해결책: 탈지유를 많이 마시면 ​​뼈를 보호하고 필요한 양의 칼슘을 얻을 수 있습니다. 게다가 단 320 칼로리! 우유에 민감하고 우유를 마신 후 소화 장애가있는 경우, 유당이없는 우유의 혜택도 누릴 수 있습니다. 우유를 마실 수 없다면 탈지 치즈, 요거트, 훈제 연어와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.

올바른 야채를 선택할 수 없음

지방이없고 섬유질이 풍부하며 질병과 싸우는 물질로 가득 찬 채소와 과일은 실제로 섭취하기에 가장 좋은 식품입니다. 그러나 불행히도 우리 대부분은 신선한 야채와 과일의 소비에주의를 기울이지 않습니다. 야채 만 먹는데 주로 감자와 상추를 선호하는 것은 큰 실수입니다. 그러나 감자는 특히 튀겨 질 때 영양가가별로 없습니다. 대부분 물인 미국 상추도 마찬가지입니다.

해결책: 야채를 선택할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 짙은 녹색 잎 채소 (예 : 시금치 및 근대)와 노란색 (예 : 고추 및 호박)입니다. 이 야채는 삶거나 쪄서 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 설탕과 염료가 많은 과일 주스가 과일을 먹는 것과 반드시 ​​같지는 않다는 점을 명심해야합니다. (포르 산테)